Федя составляет персональные программы тренировок и планы питания с учётом цели, уровня подготовки и доступного оборудования. Помогает с похудением, набором мышц и улучшением физической формы.
Твой план на 2 месяца:
🏋️ Тренировки: 3×/нед, 45 мин — кардио + силовые с гантелями
🥗 Питание: дефицит 400–500 ккал/день (~1 600 ккал для тебя)
⚖️ Цель: -5 кг реально за 8 недель при соблюдении режима
Персональный тренер и диетолог — без абонемента в зал
Под цель и уровень: дома, зал, на улице. С объяснением упражнений.
Калораж, БЖУ, примерное меню под цель и предпочтения.
Суточная норма, дефицит или профицит под вашу цель.
Объясняет технику упражнений и типичные ошибки.
Как усложнять тренировки по мере роста формы.
Рекомендации по сну, растяжке и восстановлению.
Для всех, кто хочет быть в форме без дорогого тренера
Эффективные программы без спецоборудования.
Структурированные сплиты и программы роста.
Дефицит, кардио, контроль питания — всё вместе.
Тренировочные объёмы, питание, периодизация.
Первые программы без риска травм и перетренированности.
Эффективные тренировки 20–30 минут.
Три шага — и результат у вас
Создайте бесплатный аккаунт за 30 секунд. Никаких карт — просто email и пароль.
Напишите Федя, что нужно сделать. Чем точнее запрос — тем лучше результат.
Федя ответит как профессионал в своей области. Задавайте уточняющие вопросы и просите варианты.
Просто скопируйте запрос и попробуйте прямо сейчас
Напишите Феде о своей цели, уровне и оборудовании — и получите персональную программу за 30 секунд.
Создать аккаунт бесплатно →Не нужна карта · 100 сообщений в день бесплатно